Сошиал медиагаас сэтгэл-зүйгээ хэрхэн хамгаалах вэ?

Сошиал медиа нь өнөө үед бидний өдөр тутмын амьдралын салшгүй хэсэг болсон. Хүн бүрийн гар утасны дэлгэц дээрээс бид өөрсдийн сэтгэл зүй, сэтгэцийн эрүүл мэндийн талаар түгээмэл мэдээлэл авахаас гадна бусадтай холбогдож, харилцан яриа өрнүүлж байна. Гэхдээ сошиал медиа нь сэтгэцийн эрүүл мэндэд сөрөг нөлөө үзүүлэх магадлалтай. Тиймээс бид сошиал медиа хэрэглээгээ зөв удирдан, сэтгэцийн эрүүл мэндийг хамгаалах хэрэгтэй.

Сошиал медиа ба сэтгэцийн эрүүл мэнд

Сошиал медиа нь стратегиар мэдээллийг хялбархан солилцох, холбогдох боломжийг олгодог. Гэвч, судалгаагаар сошиал медиа хэрэглэгчид 30%-иар илүү сэтгэл зүйн дарамттай мэдрэмжийг мэдэрдэг болохыг харуулж байна. Бусдын амжилтыг, сайхан мөчүүдийг харах нь 21% хүмүүсийг өөрийгөө бусадтай харьцуулахад хандуулдаг бөгөөд энэ нь сэтгэл зүйн өвчний шалтгаан болж байна.

Сошиал медиагаар хүлээн авсан мэдээллийн нөлөө

Сошиал медиа нь мэдээллийг хурдацтайгаар солилцох боломжтой ч, энэ нь сэтгэцийн эрүүл мэндэд сөрөг нөлөө үзүүлж болзошгүй. Жил бүр 10%-иар нэмэгдэж буй сунамж бүхий контент нь сэтгэл зүйн дарамт, стресстэй холбогддог. Бусдын гэнэтийн сургамжийг харах нь сэтгэл зүйд чухал нөлөөтэй бөгөөд зарим тохиолдолд сэтгэлийн хямрал үүсэх магдлалтай.

Сошиал медиагаас сэргийлэх зөвлөмжүүд

Сошиал медиагаар сэтгэцийн эрүүл мэндээ хамгаалах хэд хэдэн зөвлөмжийг авч үзье. Эдгээр зөвлөмжүүд нь таны сэтгэл зүйг хамгаалахад туслах болно.

1. Хугацааг хязгаарлах

Сошиал медиа ашиглах хугацаагаа хязгаарлах нь чухал. Судалгаагаар, өдөрт 1-2 цагийн дотор сошиал медиа хэрэглэвэл эротик сэтгэлзүйн төвшинг 20%-иар бууруулдаг. Өдөрт тодорхой цагийг сошиал медиа ашиглахад зарцуулахыг хичээгээрэй. Энэ нь анхааралтай байх, стрессээс зайлсхийх боломжийг олгоно.

2. Мэдээллийг шүүж авах

Сошиал медиа дээр хүлээн авсан мэдээллээ шүүж авах нь чухал. Таныг сэтгэл зүйн дарамтанд оруулж болзошгүй контент, хүмүүсийг дагахгүй байх. Эерэг нөлөөтэй контент, шинжлэх ухааныг баримтлан оруулсан мэдээллийг эрэлхийлэх нь илүү сайн.

3. Бусадтай харилцах

Сошиал медиа нь бусадтай холбогдох боломжийг олгодог. Гэвч, бодит амьдралд цагийг найз нөхөд, гэр бүлтэйгээ өнгөрөөх нь сэтгэцийн эрүүл мэндэд илүү эерэг нөлөө үзүүлдэг. Судалгаагаар гэр бүлийн дэмжлэг 70%-иар сэтгэл зүйн эрүүл мэндийг сайжруулахад тусалдаг.

4. Сэтгэл зүйн дасгал хийх

Сошиал медиагаас холдон, сэтгэл зүйн дасгал хийх нь чухал. Зарим дасгалууд, ялангуяа йога, медитация нь стрессийг 40%-иар бууруулах боломжтой. Эдгээр дасгалууд нь сэтгэл зүйн тэнцвэрийг хадгалж, байнгын стрессийн дарамтыг зөөлрүүлдэг.

Сошиал медиагаас сэргийлэх арга замууд

Сошиал медиагаар сэтгэцийн эрүүл мэндээ хамгаалах хэд хэдэн арга замуудыг авч үзье. Эдгээр арга замууд нь таны сэтгэл зүйг хамгаалахад туслах болно.

1. Сошиал медиа ашиглах зорилго

Сошиал медиа ашиглах зорилгоо тодорхойлох нь чухал. Жишээлбэл, мэдлэгээ өсөн хөгжих, эсвэл найз нөхөдтэйгөө харилцах онцгой зорилготой байх нь илүү үр дүнтэй.

2. Сошиал медиа платформуудыг сонгох

Сошиал медиа платформуудыг сонгохдоо анхааралтай байх хэрэгтэй. Сэтгэл зүйд эерэг нөлөө үзүүлдэг платформууд, жишээлбэл, үндэсний болон орон нутгийн контент бий болгох зориулалттай платформуудыг сонгох нь чухал.

Бодлогын шинэчлэл

Нийгмийн сүлжээг амьдралд хэрэглэх тохиолдолд, дасгал, цаг хязгаарлах, эерэг мэдээллтэй байх, бодит амьдралын харилцаанд анхаарал хандуулах нь бидний сэтгэцийн эрүүл мэндэд чухал. Сошиал медиа зорилготойгоор, анхааралтай хэрэглэсэнээр, таны амьдралын чанарыг сайжруулахад туслах болно.

Сошиал медиа ашиглахдаа анхааралтай, хянамгай байх нь чухал. Бидний сэтгэл зүй, сэтгэцийн эрүүл мэндийг хамгаалахад туслах зөвлөмжүүдийг дагаж мөрдвөл, илүү эерэг, сэтгэл хангалуун амьдралыг бүтээх боломжтой.