Технологийн донтолт: Орчин үеийн хүмүүсийн эрүүл мэндийг хамгаалахын тулд дэлгэцээс хэрхэн холдох вэ

Орчин үеийн нийгэмд технологи, ялангуяа дэлгэцийн хэрэглээ бидний амьдралын салшгүй хэсэг болжээ. Гэвч энэ нь сэтгэл зүйн болон биеийн эрүүл мэндэд сөрөг нөлөө үзүүлж, донтолт үүсгэх эрсдлийг дагуулдаг. Судалгаагаар, дэлгэцийн донтолт нь 60% залуучуудыг болон насанд хүрэгчдийн 30%-ийг хамарч байгаа бөгөөд энэ нь сэтгэлийн хямрал болон нойргүйдлийг нэмэгдүүлж байдаг. Иймээс дэлгэцээс холдох, эрүүл мэндээ дээдлэж дасгал хөдөлгөөн хийх нь чухал юм.

Дэлгэцийн донтолт гэж юу вэ?

Дэлгэцийн донтолт гэдэг нь ухаалаг утас, компьютер, телевизор зэрэг технологийн хэрэгсэлд хэт удаан хугацаагаар цаг зарцуулах явдал юм. Энэ нь хүмүүст стресс, сэтгэл гутрал, нойрны асуудлуудыг үүсгэж, судалгаагаар нойргүйдэлтэй холбоотой 50% зөөврийн төхөөрөмжийн хэрэглээтэй байна.

Дэлгэцээс холдохын ач холбогдол

Дэлгэцээс холдох нь биеийн эрүүл мэндийг хамгаалах төдийгүй, сэтгэл зүйн эрүүл мэндийг ч дэмждэг. Дэлгэцийн донтолт нь нийгмийн харилцааг бууруулж, ганцаардал, сэтгэл гутралд хүргэх боломжтой. Судалгаагаар, цагийг дэлгэцийн ард өнгөрүүлж буй хүмүүсийн 25% нь нийгмийн харилцаа сайжруулахын тулд дэлгэцээ багасгах ёстой гэдгийг мэдэрч байна. Тиймээс дэлгэцээс хол байх нь нэн чухал байна.

Дэлгэцээс холдох арга замууд

1. Цагийн хязгаар тогтоох

Дэлгэцийн хэрэглээгээ хязгаарлахын тулд өдөрт зарцуулах цагийг тодорхойлж, түүнийгээ дагаж мөрдөх хэрэгтэй. Жишээлбэл, өдөрт 1-2 цагийн хугацаанд л дэлгэцийн ард суухыг зөвшөөрч, бусад цагийг унших, зугаалах, эсвэл хийж буй хоббитойгоо өнгөрөөхийг хичээгээрэй.

2. Дэлгэцийн амралт авах

Удаан хугацаагаар дэлгэцийн ард суухын тулд нүд, биеийн ядаргааг арилгах хэрэгтэй. 20-20-20 дүрмийг дагаж мөрдөхийг зөвлөж байна. Энэ нь 20 минутын турш дэлгэц рүү хараад, 20 футын зайд байгаа зүйл рүү 20 секунд харах явдал юм. Судалгаагаар, энэ дүрмийг дагаснаар нүдний ядаргааг 30% бууруулна.

3. Гадаа цагийг өнгөрөөх

Гадаа цагийг өнгөрөөх нь биеийн эрүүл мэндэд эерэг нөлөөтэй. Наранд гарч, агаар салхинд гарснаар биеийн витамин D-ийг нэмэгдүүлж, 50% хүртэл сэтгэл санааг сайжруулж чадна. Гадаа явган алхах, дугуй унах, эсвэл зугаалах нь дэлгэцийн донтолтоос холдохын сайн арга.

4. Спорт, дасгал хөдөлгөөн хийх

Спорт, фитнес, йога зэрэг дасгалуудыг өдөр тутамдаа хийхийг хичээгээрэй. Дасгал хөдөлгөөн нь стресстэй үеэр сэтгэл санааг сайжруулахаас гадна, биеийн хүч чадлыг 25% нэмэгдүүлдэг. Жишээлбэл, 30 минутын тулаан болон 20 минутын кардио дасгал хийх нь жинг 5%-иар бууруулах боломжтой.

5. Нийгмийн харилцааг дэмжих

Нийгмийн харилцааг дэмжих нь дэлгэцийн донтолтоос холдохын чухал нэгэн арга. Найз нөхөд, гэр бүлтэйгээ цагийг өнгөрөөх, хамтдаа идэвхтэй үйл ажиллагаа хийх нь сэтгэл санааг сайжруулж, дан ганц дэлгэцийн хэрэглээг бууруулж чадна. Судалгаагаар, нийгмийн харилцааг дэмжих нь сэтгэл гутралын тоог 40%-иар бууруулдаг.

Эрүүл мэндээ дээдлэж дасгал хөдөлгөөн хийх

1. Дасгалын хөтөлбөр

Тухайн хүний биеийн онцлогоос шалтгаалж тохирсон дасгалын хөтөлбөрийг боловсруулж, түүнийгээ дагаж мөрдөх хэрэгтэй. Жишээлбэл, долоо хоногт 3-4 удаа 30 минутын хугацаанд дасгал хийхийг зорьж, биеийн хүч чадлыг нэмэгдүүлж болно.

2. Группын дасгал

Группын дасгал хийх нь илүү сонирхолтой, урам зоригтой байдаг. Найз нөхөдтэйгээ хамт дасгал хийх, спортын клубт элсэх нь сэтгэл санааг дэмжиж, дэлгэцийн донтолтоос холдоход тусална. Судалгаагаар, группийн дасгал хийдэг хүмүүсийн 70% нь илүү сэтгэл хангалуун байдаг.

3. Биеийн идэвхтэй байдал

Зарим энгийн өөрчлөлтүүд хийж, биеийн идэвхтэй байдлыг нэмэгдүүлэх боломжтой. Жишээлбэл, лифтний оронд шат ашиглах, өдөр тутмыг алхах, эсвэл дугуй унах зэрэг нь биеийн идэвхитэй байдлыг 30% нэмэгджээ.

Эрүүл мэндийн төлөөх уриалга

Дэлгэцийн донтолт нь орчин үеийн хүмүүсийн эрүүл мэндэд сөрөг нөлөө үзүүлж байна. Тиймээс дэлгэцээс холдох, эрүүл мэндээ дээдлэж дасгал хөдөлгөөн хийх нь зайлшгүй чухал. Дэлгэцийн хэрэглээг хязгаарлах, гадаа цагийг өнгөрөөх, спорт, дасгал хөдөлгөөн хийх, нийгмийн харилцааг дэмжих зэрэг арга замуудыг хэрэгжүүлснээр бид эрүүл, идэвхтэй амьдралын хэв маягийг бий болгож чадна.

Эрүүл мэндээ хамгаалахын тулд дэлгэцийн донтолтоос холдох нь бидний гаргасан шийдвэр юм. Тиймээс, технологийн донтолтоос зайлсхийж, эрүүл мэндээ дээдлэж, идэвхтэй амьдралын хэв маягийг бий болгохыг хичээгээрэй.